דלג לתפריט ראשי דלג לתוכן העמוד דלג לתחתית הדף (מקש קיצור 2)
  • ההיסטוריה שלנו
  • כרטיס כניסה יומי
  • בריכות הקאנטרי
  • מגרשי הספורט
  • מתחם ספא
  • חדר הכושר
  • HeR CLUB- חדר כושר נשים
  • שיעורי סטודיו
  • מערכת שעות
  • עולם הילדים
  • ימי כיף וימי גיבוש
  • RCLUB Business
  • סטודיו פילאטיס מכשירים
  • מרכז טניס רמת רחל
  • מועדון הכדורגל רומא קלאב
  • ספא דניאל
  • רפואה אלטרנטיבית
  • משה מזרחי עיצוב שיער
  • בית הספר לשחייה -רעות
  • שיעורי שחייה
  • מסעדת בין המטעים
  • אירועים
  • הודעות ועדכונים
  • המגזין שלנו
  • תקנון מנויים – קאנטרי
  • מינויים חדשים
  • צרו קשר
  • עולם הילדים
  • מערכת הסטודיו
  • כרטיס כניסה יומי
  • 02-670-2670
  • מינויים חדשים
  • צרו קשר
  • Rclub מים. ספורט. גוף ונפש.
  • שיעורי סטודיו

שיעורי סטודיו

  • מערכת שעות
  • שיעורי סטודיו

אימון מחזורי - HIT

אימון תחנות בעצימות גבוה

בטן אגן ירכיים

שיעור עיצוב התמקד על אזורים חשובים בגוף

רצועות

אימון עם רצועות המשלב כוח

זומבה

אימון גופני אירובי המשלב תנועות ריקוד

ריקוד לטיני

אימון גופני ותנועות ריקוד לצלילי מוזיקה לטינית

ריקוד מזרחי

תנועות ואימון לכל חלקי הגוף השיתוף מוזיקה מזרח תיכונית

ריקודי עם

כל ריקודי עם ישראל המשלבים סבולת אירובית לצלילי מוסיקה ישראלית

פילאטיס

שיעור קלאסי המשלב חיזוק של שרירי הבטן והגב

פילאטיס משולב

חיזוק שרירים מיצבים בשילוב גמישות וחיזוק השרירים

יציבה ומתיחה

חיזוק שרירים מייצבים (גב ובטן) בעזרת תרגילי יציבה

פילאטיס רצועות

חיזוק שרירים מייצבים (גב ובטן) בעזרת רצועות

אימון ליבה

עבודה על שרירים מייצבים והעמקת התנועה

מניעת אוסטאופורוזיס

אימון לבניית וחיזוק העצם

אוסטולאטיס

אימון לבניית וחיזוק העצם בשילוב פילאטיס

צ'י קונג

אמנות גוף הוליסטית המבוססת על תרגילים פסיכופיזיים המשלבת יציבה, תנועה, נשימה ומדיטציה

פלדנקרייז

עבודה על מקסימום תנועה במינימום מאמץ

אומנות התנועה

אמנות גוף הוליסטית המבוססת על תרגילים פסיכופיזיים

ספינינג

אימון אירובי בעזרת אופניים

יוגה

אימון גופני-רוחני המשלב תנועות של על כל חלקי הגוף

התעמלות במים

אימון גופני בתוך בריכה המשלב חיזוק ועיצוב של כל חלקי הגוף

עיצוב וחיזוק

עיצוב קלאסי בעזרת אביזרי הסטודיו

עיצוב דינאמי

עבודה על כל חלקי הגוף בעזרת משקולות

פיטבול

חיזוק שרירי הגוף בעזרת כדור פיטבול

שיעור מחול

ג'אז, מודרני, היפ-הופ

אימון פונקציונלי

עבודה על כל שרירי הגוף במקביל לשיפור הכושר האירובי והאנאירובי

אימון מחזורי - HIT

אימון מהיר ואינטנסיבי ברמת קושי בינונית ומעלה.
פעילות מתמשכת הכוללת מגוון תרגילים שונים המפעילים קבוצות שרירים שונות. התרגילים מתבצעים במאמץ גבוה, בחזרות מרביות בזמן קצר יחסית.
ייחודו של אימון מחזורי הוא בשילוב מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר מרכיבי כושר בו זמנית: כוח, חוזק, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל. בנוסף, הוא מסייע למערכות הגוף להסתגל למאמצים מתמשכים.

בטן אגן ירכיים

שיעור חיטוב שמתמקד בעבודה על פלג גוף תחתון תרגילי חיזוק וחיטוב, ועבודה מדוייקת על איזורים שאנחנו אוהבות להתמקד בהם.

רצועות

אימון פונקציונלי שמועבר בעזרת רצועות אימון מקצועיות תלויות.
יעיל במיוחד לחיזוק השרירים המייצבים, לשיפור כוח וסיבולת השריר ולמניעת פציעות ספורט.

זומבה

זוּמבה הוא אימון גופני אירובי באמצעות ריקוד.
השיטה מבוססת על שילוב תנועות ריקוד מסגנונות שונים לצלילי מוזיקה לטינית, מערבית ומזרחית.
האימון מפתח סיבולת אירובית וקורדינאציה. אימון שמח ומהנה המותאם לכל מתאמן שרוצה להנות ולהשתעשע.

ריקוד לטיני

בשיעורי ריקוד לטיניים תהנו מקצב סוחף, תנועות אגן חושניות וצעדי ריקוד לוהטים הריקודים הלטיניים הכי נפוצים כוללים: רומבה, צ'ה צ'ה וסמבה.
בשיעור תחוו חוויה מוסיקלית תוך פיתוח סיבולת אירובית וקואורדינציה.

ריקוד מזרחי

שיעור תנועה והתנסות בעולם עשיר של ריקוד, הנותן דרור ליצירתיות ושיפור מיומנות ההקשבה למוסיקה ערבית קלאסית.
באימון נלמדים הצעדים הראשונים ועד לתנועות מורכבות ומאתגרות תוך שילוב קומבינציות וקואורדינציה.
בשיעור נשים דגש על כל שריר ושריר בנפרד ונלמד כיצד להפריד בין השרירים השונים ובסופו של התהליך לשלב את הכל יחד בתנועה הרמונית.

ריקודי עם

ריקודי עם ישראל המשלבים סיבולת אירובית לצלילי מוסיקה ישראלית מכל הזמנים

פילאטיס

שיטת אימונים שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.
נלמד כיצד לאפשר לעצמנו טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.

פילאטיס משולב

אימון שמטרתו לחזק את השרירים המייצבים של הגוף (בטן וגב), כמו כן מפתח גמישות ויציבה ע"י שילוב אביזרים של הסטודיו (כדור, גומיות, משקולות ועוד).
אימון המפתח סיבולת שריר וטווח תנועה של המפרקים. אימון יחסית מורכב ומתאים לרמה בינונית ומעלה.

יציבה ומתיחה

באימון בדגש על יציבה נכונה והפעלה נבונה של שרירי הגוף כדי לשמור על בריאותנו, תוך עבודה על גמישות וטווח תנועה של המפרקים והשרירים. בעבודה מבוקרת ואיטית נתאמן על כל חלקי הגוף (פלג עליון ותחתון).
גמישות גופנית היא היכולת של המפרק ושל השרירים המקיפים אותו לנוע בחופשיות במלוא טווח התנועה בלי לגרום לגוף כאב, נזקים או פציעות.

פילאטיס רצועות

אימון המשלב את שיטת פילאטיס בעזרת עבודה עם רצועות מקצועיות. מחזק ומפתח סיבולת שריר כמו כן עובד על גמישות וטווח תנועות של המפרקים.

אימון ליבה

שרירי ליבה הם שרירי הבטן והגב התחתון ומעורבים בכל תנועה שאנו עושים. הם אלו שמייצבים ומאפשרים לנו יציבה נכונה. לכן אימון זה חשוב מאוד לחיזוק שרירים אלו ולאפשר לגוף לפעול בצורה טובה יותר.
האימון משלב תרגילי יציבה, חיזוק וגמישות.

מניעת אוסטאופורוזיס

אימון בונה עצם. אוסטאופורוזיס גורמת לעצמות השלד להיות פריכות, חלשות ושבירות. פעילות גופנית נכונה ע"י מדריך מיומן ומקצועי תעזור מאוד להאט את התופעה.

אוסטולאטיס

אימון משולב של פילאטיס ואוסטאופורוזיס. אימון בונה עצם בשילוב חיזוק השרירים המייצבים (בטן וגב), חיזוק וסבולת השריר, הגדלת טווח התנועה של המפרקים ועבודת גמישות.

צ'י קונג

צ'י קונג היא אמנות גוף הוליסטית המבוססת על תרגילים פסיכופיזיים, המשלבת יציבה, תנועה, נשימה ומדיטציה כדי לקדם בריאות, רוחניות, איכות חיים וכן מיומנות לחימה.
צ'י קונג יכול לכלול ביצוע תבנית תנועה עם מגוון רחב מאוד של תנועות, תנועות בודדות ועיסויים עצמיים. הצ'י קונג, כשיטת מדיטציה בתנועה, מבוצע בדרך כלל בתנועות רכות, עגולות ונמתחות במקצבים איטיים ומהירים. נהוג לבצעו בעמידה, בזמן עבודה, בישיבה או בשכיבה, תוך שימוש בטכניקות נשימה מיוחדות, שמטרתן, על פי הצ'י קונג, לאפשר לגוף לאסוף את סוגי האנרגיות שבו, למקדן או לפזרן. לפי הצ'י קונג, איזון חמשת הריגושים: פחד, כעס, להט, דאגה ועצב והכנסתם לפעולה מבוקרת משפיעים על הרגעת העצבים, תפקוד מערכת הנשימה, קצב זרימת הדם וחילוף החומרים. התרגילים אמורים לגרות את פעולת הקיבה, להאיץ הפרשת מיצי קיבה ולהאיץ את המטבוליזם בגוף, לכן הם נתפסים כתרגילי הרזיה.

פלדנקרייז

פלדנקרייז היא שיטה שמטרתה שכלול היכולת של האדם. מטרת האימון לאפשר מקסימום תנועה, במינימום מאמץ, על ידי חווית קונפיגורציות תנועה מגוונות ושינוי הרגלים הטבועים במערכת העצבים מתוך ניסיון חייו של כל אדם. השיטה פונה לכל אדם המעוניין לשפר את תפקודו הגופני והנפשי.

אומנות התנועה

שיעור שפותח את הזרימה בגוף, עובד על תנועות, תנוחות ונשימות, עם אלמנטים של יוגה וצ'י קונג. עבודה רגועה ועם זאת עמוקה עם אלמנט ריפוי.

ספינינג

אימון אירובי מאומץ על אופני ספינינג בסטודיו עם מוזיקה ואנרגיות גבוהות.
בורר העומס שעל האופניים מאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות. בעזרתו ובעזרת מהירות הדיווש נבנות תוכניות אימונים מגוונות ומהנות במיוחד.

יוגה

יוגה היא פילוסופיה רוחנית ואימון גופני-רוחני שמקורה בתורות החשיבה ההינדיות. כיום נפוצה היוגה בגרסאות שונות ברוב ארצות המערב, לרוב כאימון גופני למטרות בריאות והנאה.
היוגה היא הדרך כדי להגיע לשלווה. היא מסע פיזי או מנטאלי ורוחני שמטרתו להרגיע את תנודות התודעה, ודרכו המתרגל מקבל כלים להתמודד עם הקשיים האישיים שלו, פיזיים או נפשיים.
היוגה מבקשת לתרום לאיזון הגוף והנפש ולמודעות והכרה עצמית.

התעמלות במים

אימון במים רדודים המבוסס על תרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים.
האימון משפר בעיקר סבולת לב-ריאה, יציבות, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה, חיזוק שרירים. הפעילות מתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר ולא כוללת שחייה.

עיצוב וחיזוק

שיעורי חיזוק עם אביזרים המותאם לכל רמה. לחיזוק כללי, טיפוח יציבה, אימון לאחר לידה, שיפור כוח וסבולת השריר. זהו אימון שעובד כל על השרירים בגוף הצורה מבוקרת ומקצועית.

עיצוב דינאמי

אימון עיצוב קלאסי עם נגיעה מודרנית בשילוב אביזרים כגון גומיות, משקולות, מדרגות, כדורים, גלילים לשיפור סבולת כוח וגמישות.
אימון שמפתח את הסיבולת האירובית תוך שילוב תרגילים של קואורדינציה.

פיטבול

אימון בעזרת כדור פיטבול שמפתח את שרירי הגוף תוך יציבה נכונה.
עוזר במניעת פציעות ומחזק את השרירים והמפרקים. באימון זה מתאמנים על כל חלקי השריר בגוף, תוך שליטה מלאה התנועתיות.

שיעור מחול

75 דקות של שיעור מחול "כמו של פעם" בו מלמדים בכל שיעור קומבינציה חדשה. בכל פעם בסגנון אחר: היפ הופ, ג'אז לירי, מודרני ועוד..

השיעור נולד במטרה להעניק לנשים וגברים שרקדו בעבר (במסגרות מקצועיות) הזדמנות לחזור לרקוד. פשוט לרקוד.

השיעור מיועד לבעלי רקע במחול

אימון פונקציונלי

האימון נעשה בדגש על תנועות המדמות את הפעילות היומיומית של הגוף בתרגילים המשלבים מספר רב של שרירים בו זמנית. מטרת האימון היא ליצור פעילות מאומצת בה כל חלקי הגוף נעים יחד בזמן ביצוע קצר ובכך לשפר כוח אירובי, אנאירובי , שיפור של יציבה ועוד. השיעור בעצימות גבוהה יחסית.

רוצים לשמוע מה קורה בRclub?

  • להתעדכן על האירועים שקורים אצלנו
  • לקבל את המגזין שלנו למייל
  • להתעדכן בהטבות ומבצעים

שעות פעילות הקאנטרי:

יום ראשון: 12:00-22:30

שני-חמישי : 05:30-22:30

שישי: 05:30-17:30 

שבת 07:30-21:00

ערבי חג וחג- משתנה ע"פ לו"ז שיפורסם.

 

על הקאנטרי

במקום יפהפה ורגוע, מול ההרים הירוקים – הקמנו בשבילכם אי של שלווה, דקה מהעיר הגדולה. המתחם המחודש, היחיד מסוגו בירושלים, כולל מגוון מתקנים ופעילויות ומציע לכם לקחת זמן לעצמכם ולהנות מרגעים אמיתיים של אושר.

שרותי הקלאב

  • חדר כושר
  • מתחם ספא
  • סטודיו לפילאטיס מכשירים

לפרטים נוספים

טלפון: 02-6702670
מייל: pl@krr.co.il
כתובת: קיבוץ רמת רחל,
ירושלים
מיקוד 9090000

מכירת כרטיסים

בואו לשחות.
זו בריאות- לגוף ולנפש.
רכישת כרטיסים באתר הקאנטרי בלבד ע"פ מכסה מצומצמת.
לא תתאפשר מכירה בדלפק הקבלה.

 

2020 © כל הזכויות שמורות לרמת רחל
  • הצהרת נגישות
  • הצהרת פרטיות
Website by: